Orange Vélodrome Trail

Dimanche 18 novembre :

Patrick Jammes bénévole de l’association vous raconte son défi :

7kms et 2500 marches bouclés en 1h, Un très bon moment !!! ?

Notamment d’être passé dans l’entrée des joueurs avec Jump en musique de fond direction la pelouse et les pompon girls qui donnaient généreusement de la voix ?

Au programme ce jour là !

Avec « l’Orange Vélodrome Trail« , venez participez à un trail urbain de 7km, en immersion complète, au cœur de l’Orange Vélodrome et du stade Delort

Au programme de cette 1ère édition de l’OVT :

• 7 km de parcours
• 2500 marches à franchir
• Dénivelé positif : 250 m
• une découverte exclusive de l’Orange Vélodrome
• la traversée du Stade Delort
• l’exploration des parvis Jean Bouin et Ganay
• parcourir le chemin de l’Huveaune

Vous pouvez choisir de participer à la course en mode Solo ou Team ou sous les couleurs de votre entreprise.

Plus d’infos

• Parcours (disponible aussi au format pdf)
• Programme
• Les sites visités
• Page Facebook de l’évènement
• Compte Twitter de l’Orange Vélodrome

www.ajcmarseillesport.org /  www.handi-valide.org / le blog

FEMINA HEBDO AJCM Footing Marseille

AJC Marseille Sport et culture

Première idée reçue à éliminer : la distance parcourue n'est pas le bon critère pour courir efficacement. C'est la durée de votre sortie qui doit vous guider, pas les kilomètres avalés.

Pour progresser, nous commencerons par une course lente de 20 minutes, 1 fois par semaine le samedi matin.

Ensuite, nous franchirons  les étapes avec méthode, pas à pas. Courir 3/4 d'heure d'une traite, surtout quand vous n'avez pas fait de footing depuis longtemps, c'est faire une croix sur vos chances de remise en forme.

Les coureurs réguliers pourront poursuivre leur footing, et les occasionnels s'arrêter au bout de ses 20 premières minutes effectuées sur un rythme assez lent.

Pour que notre entraînement soit efficace, il faudra le pratiquer au moins deux fois dans la semaine. 

POURQUOI ? 

Un seul ne suffit pas, vous perdez dans la semaine ce que vous avez tenté de gagner le week-end. Nous déciderons ensemble du deuxiéme jour pour ceux qui veulent évoluer ou simplement venir profiter d'un moment de détente ! A vous de jouer ...
Course à pied débutant, Afin de vous aider à mieux débuter ou reprendre une activité en course à pied, nous mettons à votre disposition un programme réservé aux débutant(e)s en suivant ce lien --> http://goo.gl/D04d3